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Guía para tu bienestar sexual

Hablemos de Salud Sexual Masculina

Hablemos de salud sexual masculina

La sexualidad o salud sexual masculina suele estar rodeada de mitos y tabúes. Se asocia con rendimiento físico y “virilidad», dejando de lado aspectos cruciales como la salud, la comunicación y el placer compartido. Sin embargo, el bienestar sexual va más allá de la ausencia de enfermedades. 

El bienestar sexual pleno, está más orientado hacia el autoconocimiento, la conexión con tu pareja, el placer y la protección. La responsabilidad individual puede llegar a representar un papel crucial en el paso a una mejor salud sexual. Un ejemplo claro son los métodos anticonceptivos masculinos. 

En este blog hablaremos del bienestar sexual masculino en su totalidad, qué engloba y qué puedes hacer para tener una mejor salud sexual como hombre. 

 

Tu Estilo de Vida Impacta tu Sexualidad

Cuidar tu salud en general también impacta directamente tu salud sexual. Llevar un estilo de vida saludable con ciertos hábitos pueden ayudar a incrementar significativamente la calidad y, por lo tanto, el placer que obtienes de tu vida sexual.

Algunos aspectos que te recomendamos tomar en cuenta son: 

 

Alimentación balanceada: 

Opta por una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas. No olvides incluir alimentos con zinc y vitamina D, ya que estos nutrientes están relacionados con la producción de testosterona, una hormona importante para la función sexual masculina. 

Sin embargo, hay algunos tipos de alimentos y sustancias que podrían impactar de manera negativa tu vida sexual. No olvides: 

  • Limitar el consumo de azúcares refinados y alimentos procesados: Estos pueden afectar negativamente los niveles de testosterona, libido y a la larga la función eréctil.
  • Moderar el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede afectar el sistema nervioso, la circulación sanguínea y la producción de hormonas, lo que puede tener un impacto negativo en la sexualidad masculina.
  • Evitar el consumo de cigarro y sustancias nocivas para la salud: Además de los problemas regulares que causan estas sustancias, el consumo de cigarro se asocia con mala calidad, cantidad y velocidad de los espermatozoides, provocar eyaculación precoz o dificultad para lograr y mantener una erección.

 

Ejercicio regular:

La actividad física regular no sólo te ayudará a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, sino que también puede mejorar significativamente tu vida sexual. Algunos de los beneficios que impactan directamente tu vida sexual son:

  • Mejora la circulación sanguínea: Un flujo sanguíneo adecuado es esencial para lograr y mantener una erección firme.
  • Aumenta los niveles de testosterona: La testosterona es la hormona masculina responsable del deseo sexual, la producción de esperma y el desarrollo muscular.
  • Reduce el estrés: El estrés puede afectar negativamente la libido y la función sexual. El ejercicio es una excelente manera de liberar estrés y mejorar tu estado de ánimo.
  • Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo: Sentirte bien contigo mismo y con tu cuerpo es fundamental para una sexualidad sana y placentera.

Calidad del Sueño: 

Un sueño adecuado es fundamental para la salud en general, y la vida sexual no es una excepción. Dormir lo suficiente te ayudará a:

  • Tener más energía: La falta de sueño puede provocar fatiga y falta de energía, lo que puede afectar negativamente tu libido y tu deseo sexual.
  • Mejorar tu estado de ánimo: Los cambios de humor y la irritabilidad son comunes cuando no duermes lo suficiente. Un buen descanso te ayudará a estar de buen humor y más receptivo a la intimidad.
  • Regular las hormonas: El sueño es esencial para la regulación de las hormonas, incluyendo la testosterona, que juega un papel crucial en la sexualidad masculina.

¿Cómo cuidarse de las ITS?

Incluso cuando pongas en práctica los puntos anteriores para disfrutar de una vida sexual más saludable. Es importante que hablemos del riesgo a la salud que no usar métodos anticonceptivos de barrera representa, estos son el condón interno (que se inserta en la vagina) y el condón externo (que se utiliza sobre el pene). 

Las infecciones de transmisión sexual (ITS) son un riesgo real en la vida sexual activa. VIH, gonorrea, sífilis, herpes genital y VPH son sólo algunas de las más comunes. Lo preocupante es que muchas ITS pueden no presentar síntomas en las etapas iniciales, por lo que la prevención es fundamental.

El condón es el método anticonceptivo masculino más popular y efectivo, con una eficacia del 98% para prevenir embarazos y proteger contra las infecciones de transmisión sexual (ITS). Su uso correcto durante las relaciones sexuales es la única manera de reducir considerablemente el riesgo de contraer estas infecciones. Es importante tomar en cuenta que el riesgo aumenta al tener sexo sin protección con varias parejas sexuales. Por lo que los chequeos rutinarios y regulares son igual de importantes para mantener una salud sexual plena. 

 

 

 

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La vasectomía puede ser una opción para ti

Si ya has pensado en tu plan de vida y deseas un método anticonceptivo definitivo, la vasectomía es una opción segura y efectiva. Se trata de un procedimiento ambulatorio sencillo, donde se realiza una pequeña incisión en el escroto y se cortan o bloquean los conductos deferentes. Con esto se impide que los espermatozoides se mezclen con el semen eyaculado.

La vasectomía no afecta la producción de hormonas ni el deseo sexual. La eyaculación continúa siendo igual, con la única diferencia de que el semen ya no contiene espermatozoides. Sin embargo, éstos se siguen produciendo día a día y se reabsorben por el cuerpo de igual manera, así que nada cambiará más que el contenido de esperma en la eyaculación.

Es importante mencionar que la vasectomía es una decisión permanente, por lo que debes estar completamente seguro antes de optar por este método anticonceptivo.

Consulta con un profesional de la salud o envíanos un WhatsApp para informarte sobre el procedimiento y sus beneficios. 

 

 

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Recomendaciones para una salud sexual masculina óptima:

Además de lo que ya te hemos compartido, existen algunos tips más que te pueden ayudar a construir, mantener y disfrutar de una vida sexual saludable:

  • Visitas regulares al médico: Consulta a tu médico para chequeos preventivos periódicos, especialmente si presentas algún factor de riesgo para ITS, como encuentros sexuales de riesgo. 
  • Autoconocimiento: Explora tu cuerpo y tómate el tiempo de conocer lo que te gusta y lo que no. Hacer esto te puede brindar mucha confianza que se puede ver reflejada en relaciones más placenteras. No olvides trabajar en una manera efectiva para comunicarle tus preferencias a tus parejas sexuales. 
  • Uso correcto del condón: Ya hablamos de por qué el condón es importante, pero no también debemos aprender a usarlo de manera correcta en cada relación sexual para garantizar su máxima efectividad. 
  • Información veraz: Intenta que la información que consumes sobre salud sexual siempre sea confiable y pueda ser corroborada por profesionales de la salud. A veces basta con escribir tus preguntas en buscadores en línea y elegir respuestas de sitios gubernamentales o de organizaciones del sector salud. También puedes contactar a nuestras consejeras vía WhatsApp para responder tus dudas. 

 

La salud sexual masculina es un aspecto vital del bienestar general. Al comprender la importancia del bienestar sexual, tomar decisiones informadas sobre métodos anticonceptivos y buscar atención médica cuando sea necesario, los hombres pueden tomar el control de su salud y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.

El uso de métodos anticonceptivos masculinos como el condón y la vasectomía, junto con la adopción de hábitos saludables y una comunicación efectiva con la pareja, son claves para disfrutar de una vida sexual plena y segura. 

Recuerda que tu salud sexual es responsabilidad tuya y de nadie más, por lo que es importante que tú mismo tomes control de ella. 

 

 

 


Fuentes de referencia

Mayo Clinic (Junio, 2023), Salud del pene: identificar y evitar problemas. 

La Vanguardia (Octubre, 2023), Siete alimentos que aumentan la testosterona.

Gobierno del Estado de Oaxaca (2023), Disfunción eréctil o abortos: Repercusiones del tabaquismo en la sexualidad.Dr. García-Olaverri, J. (2020) Salud sexual masculina: Más allá de la disfunción eréctil.

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